孕期生活及注意事項

孕期生活及注意事項

多喝水

孕婦出汗較多,要定時補水。

換一個清爽髪型

更換一個容易打理的髪型可讓孕婦較涼爽。

隨身帶備傘子

遇上太猛烈太陽可以減低酷熱感。

勤換衣服

出汗後要立即更換衣服以免著涼。

小腿抽筋

常發生於媽媽們休息期間,由於肌肉緊張或血液內的鉀和鈣過低所引致。可嘗試伸直腳,腳趾翹向天。要預防小腿抽筋,可坐着,背靠枕頭或牀頭,足踝向上及向下擺動,然後向內及向外擺動,最後作圓形轉動,重複十次。

 作適量運動

懷孕初期(1~3個月)﹕由於初期是關鍵期,在沒有出血的前提下,媽媽可進行溫和的運動如散步,有助改善血液循環,增進心肺功能,減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。

懷孕中期(4~6個月)﹕在穩定期,可視乎個人體能進行適當的運動如游泳、健行、輕度瑜伽等。但盡量不要做背部仰臥運動,這樣會壓到背部血管,影響提供胎兒血液的血流量。

懷孕後期(7個月~出生)﹕由於寶寶隨時會出生,建議媽媽們36週後避免進行過多運動,以免引起子宮收縮現象,同時,若游泳時落紅或是破羊水,也可能受到感染。

* 適量運動有助於媽媽分娩,但建議於進行運動前咨詢婦產科專科醫生意見,評估身體狀況。

依時產檢

產前檢查對孕婦和胎兒的健康極為重要,媽媽們必須依時進行檢查。對於年紀較大或有家族病史的媽媽,建議進行遺傳基因測試或無創性胎兒DNA產前篩檢法,檢測胎兒唐氏綜合症風險、影響寶寶健康的染色體及基因的相關疾病,及早保障媽媽和寶寶健康。詳情請向本中心醫護人員查詢。

 注意休息

懷孕初期由於絨毛膜性腺激素增加以及母體分泌系統產生變化,媽媽們會容易疲累。因此媽媽要多加休息,保持良好的精神狀態,避免操勞。

分娩將至,媽媽們盡量放鬆心情,準備好個人及寶寶的物資,以喜悅期待的心情迎接寶寶的到來!

孕婦會怕冷?

懷孕期消耗增加,如果沒有補足營養,身體免疫力下降會容易怕冷。而缺鈣會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性,而血液缺鐡則可導致缺鐡性貧血。所以,孕期應吸取多些鈣質食物如牛奶、豆製品,及多吸取含鐵食物如牛肉、羊肉、蛋黃、豬肝等。此外,葉酸的補充也能增強免疫力。

孕期穿衣貼士

1. 穿衣要舒適
由於荷爾蒙改變,代謝增加,孕婦體溫相對較高;亦由於孕期體重增加,令皮下脂肪增厚,令孕婦容易出汗同時怕熱。所以,穿透氣性高的棉質或棉麻布質料會較適合。而寛鬆或大領口衣服也相對合適。另外,避免穿過緊的內衣或內褲;穿涼鞋會較舒服,但要避免穿拖鞋式涼鞋,以防鬆脫產生危險。

2. 穿壓力襪防水腫及靜脈曲脹
在懷孕期間容易發生水腫或靜脈曲脹。壓力襪可增加下肢血液循環。宜選擇透氣及有排汗功能為上。

孕婦可在懷孕約6 個月左右開始穿著。如果選擇剖腹生產,未能落床亦可穿著壓力襪去加強下肢血液循環。

 

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